Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 72kg 178cm wzrostu. Z 72kg muszę zredukować do 68/69kg (po koronawirusie odbędą się mistrzostwa wielkopolski). Zaczynałem od Ok 3000kcal (na tym poziomie mniej więcej waga stała w miejscu) teraz mam Ok 2300 (obniżyłem stopniowo co 1/2 tygodnie maksymalnie o 200kcal) i waga nadal stoi w miejscu od dłuższego czasu... czy radzicie [...]
[...] ćwiczyc? godzine prawidłowo wykonanych ćwiczen wystarczy? Wczesniej wgl nie ćwiczyłem. Czy to jest średnia, czy duża aktywność? Jakies suplementy? Jesli tak to jakie? Ile kcal potrzebuje dziennie zeby mięsnie urosly? :D Przy sredniej aktywnosci podaje ok 2900kcal, ale czy to nie za mało? Mam nadzieje że napisałem w miarę zrozumiale, starałem [...]
[...] testowac czegos na sobie co moze mi zaszkodzić. Dodam takze ze szukalam juz po fakcie tych ludzi w swiecie kulturystyki i fitnessu ale nikogo takiego nie znalazlam, zadnych artykułów ani zdjęc. Moze któras z Was Panie wie cos o tej stronie www.diety.sos.pl. Pozatym dieta okolo 1250- 1450 kcal to nie za mało???? Co o tym sadzicie?? Dzieki z gory
[...] jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2953kcal , dotychczas jadłem jakieś 3150kcal ile mam teraz jeść kcal na redukcji ? I jakie BWT? Węgle należy obciąć a dać więcej białka ?
Witam wszystkich. Prosze Was o sprawdzenie mojej diety. Ma byc ona dieta masową. Nie podaje obliczen btw, podam tylko gramature. Razem wychodzi około 2800 kcal. Prosze o rady. Sniadanie: tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka owsiane 80g 1 - 2 jajka WPC 80 - 25g Omega 3 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 [...]
hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]
[...] treningów) *Niezależnie do której śpię *Niezależnie ile śpię *Nocami spać mi się nie chce Co powinien z tym zrobić? Zgłosić się gdzieś? PS. Dodam że nie jadam dużo, dzisiaj przykładowo spożyłem aby 600 kcal-może to będzie miało jakieś znaczenie? Czasami trochę więcej tego zjem 1000-1400 ale to i tak w zupełności za mało do zapotrzebowania.
[...] : kreatyna, białko, boostery, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dni Medium Carb: B180g W180g T174g 3000 kcal HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? [...]
[...] prosty; WYJASNIEJ BLIZEJ np. rozni ludzie maja rozna zdolnosc spalania tluszczu jako podstawowego paliwa czyli u nich 1000 kcla z tluszczu wcale nie musi oznaczac 1000 kcal MOZE MASZ RACJE, ALE CHYBA NIE ZNAJDZIESZ BADAN (Z USREDNIONYMI WYNIKAMI) KTORE BY TO POTWIERDZALO PODYSKUTUJMY Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 [...]
[...] ostatnią serie robiłem na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu? Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde ankiete, którą się wrzuca do tematu? Zmieniony przez - jjfight w [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: Obecnie redukcja na 3200 kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus [...]
[...] do formy i piec 30- 40 minut w 160-180 stopniach. Można potem przekroić na pół i posmarować np maskarpone lub innym mazidłem :) Całość podzielona na 8 kawałków 1/8 kawałka: 101,0 kcal,10,0 g białko, 8,3 g węgle, 2,5 g tłuszcz /SFD/Images/2015/3/28/6d97cfe778ac4a16809abf3cfaaf8ab3.jpg /SFD/Images/2015/3/28/b56a3a871a754ee68cac6b0fd6a64212.jpg
[...] i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko / 50 % węgle / 20% tłuszcze Z odżywek stosuję kazeinę z rana i wieczorem oraz białko WPC w środku dnia (po [...]
[...] ze wzdeciami. Jeszcze na poczatku zaznacze(aby nie bylo zbednych komentarzy): Probowalem wszystkiego, doslownie, rezygnacja z produktow zawierajacych laktoze, ograniczenie kcal z; bialka, tluszczy, wegli, i wiele innych, nic mi nie pomaga. Cwicze 4 razy w tygodniu, postanowilem przerwac cwiczenia i 2 tygodnie pojesc normalnie tego co mi sie [...]
[...] raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, 30-35 z ww i 30-35% z tłuszczu. Mniej wiecej tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami: 1) Białko+węgle+zdrowe [...]
[...] jak i w całym internecie i niestety nic nie znalazłam. Chciałabym by ktoś mi wyjaśnił co powodują w organiźmie różnice dzienne w spożywaniu posiłków. Czyli np dziś jem 1300kcal a jutro 1600kcal. Wahania sięgają średnio 300 kcal dziennie. Doczytałam, że nie jest to zdrowe ale dlaczego? Staram się przestrzegać diety, nie utyć ale z tymi kaloriami [...]